Her 4 bayandan 3 ü bu sorunu yaşıyor Spor beslenme ve uykuya dikkat
Halsizlikten bel Escort Fenerbahçe ağrısına gerginlikten kilo alımına göğüslerde şişkinlikten baş ağrısına depresif ruh halinden dikkati toplamakta zahmet çekmeye Toplumda adet öncesi gerginlik sendromu olarak bilinen premenstruel sendrom pek çok bayanın ortak sorunu Üreme Fenerbahçe Escort Bayan çağındaki her 4 bayandan 3 ünde görülüyor ve nadiren de olsa hayat kalitesini olumsuz tarafta etkileyebilecek boyutlara oluşabiliyor Bayanlarda pek çok fizikî ve duygusal yakınmalara yol açan adet öncesi gerginlik Fenerbahçe Escort sendromu aslında alınacak olan kimi tedbirlerle konforlu bir formda atlatılabiliyor Acıbadem Dr Şinasi Can Kadıköy Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç Dr Şafak Yılmaz Baran üreme çağındaki bayanların yaklaşık yüzde 90 ında adet öncesi gerginlik sendromunun hafif seyrettiğini belirterek Eğer şiddetli bir tablo yoksa hayat biçiminde ve beslenme alışkanlığında yapılacak düzenlemeler sendromun hafiflemesinde kıymetli katkılar sağlayabiliyor Nizamlı spor yapmak kaliteli uyumak ve sağlıklı beslenmek alınması gereken en değerli önlemlerdir diyor
Ancak şiddetli seyrederek ömür kalitesini düşüren adet öncesi gerginlik sendromunda kesinlikle tabibe başvurulması gerektiğine dikkat çeken Doç Dr Şafak Yılmaz Baran Bu durumda tedbirler kâfi gelmeyeceği için hormonal tedaviler yahut antidepresan ilaçlar üzere çeşitli tedavi yollarına başvuruluyor Ayrıyeten vitex agnus castus hayıt ağacı bitkisi da dopamin unsuru üzere davranarak premenstruel sendromda yararlı oluyor Ek olarak B6 vitamini D E vitamini magnezyum ve çinko desteği üzere tekniklere de başvurmak gerekebiliyor diyor Acıbadem Dr Şinasi Can Kadıköy Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç Dr Şafak Yılmaz Baran adet öncesi sendromuna karşı 10 tesirli metodu anlattı kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu
Düzenli antrenman çok önemli
Geniş çaplı yapılan çalışmalarda ortalama 8 12 hafta haftada 3 sefer 30 60 dakikalık aerobik idmanlar başta olmak üzere farklı antrenman çeşitlerinin adet öncesi gerginlik sendromu üzerine yararları ortaya kondu İdman endorfin seviyelerini artırarak progesteron ile östrojen sentezini düzenlemeye yardımcı oluyor ve bu sayede adet öncesi gerginlik sendromunun ana nedenlerinden sayılan hormonal düzensizliği dengeliyor İdman yapmak ayrıyeten kilo vermeye katkıda bulunuyor toplumsallaşmayı sağlıyor ve depresif his durumunu azaltıyor
Stresli durumlardan kaçının
Stres durumunda bedenimizde kortizol ve aldosteron hormonları salınıyor Yapılan çalışmalarda bu gerilim hormonlarının bilhassa adet başlamadan 2 hafta evvel salınımlarının arttığı gösterildi Tıpkı vakitte gerilim bedende sempatik aktiviteyi artırıyor ve bu durum rahim kasılmaları ile adet ağrılarına neden oluyor Münasebetiyle gerilimi azaltmak gayesiyle yapacağınız her türlü aktivite adet öncesi gerginlik sendromunun fizikî ve ruhsal belirtilerinin azalmasına katkı sağlayacaktır
Sigara ve alkolü bırakın
Sigarada ve alkol tüketimi seks steroid hormon seviyelerini değiştirerek ve veya serotonin dopamin aktivitelerini etkileyerek adet öncesi gerginlik sendromunun belirtilerini artırıyor Çalışmalarda uzun müddetli 3 5 yıldan fazla yahut yüksek ölçüde günde 15 adetten fazla sigara kullanımının bu sendromla daha bağlı olduğu gösterildi Yeniden bilhassa çok erken yaşta yahut uzun müddetli alkol tüketiminin de adet öncesi gerginlik sendromuyla alakalı olduğu tespit edildi
Kahve ve çayı abartmayın
Yapılan çalışmalarda kafeinin bilhassa yüksek dozlarda tüketiminin adet öncesi gerginlik sendromu bulgularını arttırdığı gösterildi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç Dr Şafak Yılmaz Baran fazla kafein tüketiminde uykusuzluk sonluluk ve göğüs hassasiyetinin daha fazla gözlendiğini belirterek Bu nedenle kafein içeren kahve ve çay üzere içeceklerin günlük çok tüketiminden kaçınılmalıdır diyor
Yağ şeker ve tuza dikkat
Yüksek kalorili yağlı rafine şekerli dondurulmuş yahut yüksek tuz oranına sahip besinler ile şekerli içeceklerin mümkün olduğunca az tüketilmeleri adet öncesi gerginlik sendromunun azalmasına katkı sağlıyor Doç Dr Şafak Yılmaz Baran aşırı tuz tüketiminin bedende ödem artışına neden olduğuna işaret ederek Aşırı tuzun yanı sıra karbonhidratlı besinlerde çoka kaçmak da bedende serotonini azaltarak adet öncesi sendromda tesirli oluyor bilgisini veriyor
Uyku nizamını sağlayın
Adet öncesi gerginlik sendomunda depresif ruh hali psikomotor geriliğe yol açarak uykusuzluk çok ahenge sık uyanma ve uykuyu alamama üzere uyku sorunlarına neden olabiliyor Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç Dr Şafak Yılmaz Baran Aşırı kalorili beslenmeden kaçınma çay kahve ile alkol tüketimini kısıtlama antrenman ve gevşeme tekniklerini kullanma uykusuz yahut yorgun hissedildiğinde ahenge müddetini uzatma üzere usuller uyku kalitesini artırmada yararlı olacaktır diyor
Kaslarınızı gevşetin
Meditasyon yoga pilates progresif kas gevşetme tekniği hipnoz ile bio feedback üzere gevşeme teknikleri günlük yaşantının gerilimini ve anksiyetesini azaltarak adet öncesi gerginlik sendromunun daha hafif geçmesine yardımcı oluyor Gevşeme tekniklerinin abdominal şişkinlik ödem göğüs hassasiyeti ve karın kramplarını azalttığını gösteren çalışmalar da mevcut
Ağır diyetler yapmayın
Uzun süren açlık dönemleri zayıflama emelli yapılan ağır diyetler ve tek istikametli beslenme alışkanlıkları adet öncesi gerginlik sendromunu olumsuz etkiliyor Münasebetiyle bu yanılgılı alışkanlıklardan vazgeçmeniz çok değerli
Su için hem de bolca
Yeterli ölçüde sıvı tüketimi bedenin sıvı elektrolit istikrarını sağlıyor bu sayede hem hormonal dengeyi hem hudut yolaklarını düzenleyerek adet öncesi gerginlik sendromunun yakınmalarını hafifletiyor Hasebiyle günde 2 2 5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin
Vitamin ve mineral destekleri
Vitex agnus castus hayıt ağacı chaste tree dopamin agonisti üzere davranarak ve FSH ile prolaktin hormon seviyelerini azaltarak adet öncesi gerginlik sendromunun hafiflemesine takviye oluyor Ayrıyeten kalsiyum desteğinin kısmen de olsa yararlı olduğu belirtiliyor A D E vitamini ile çinkonun faydaları konusundaki veriler ise kâfi değil Magnezyum desteğiyle ilgili çalışmalar da çelişkilidir bilgisini veren Doç Dr Şafak Yılmaz Baran Dolayısıyla bu vitamin ve mineral desteklerinin itinasız kullanımı gerçek değildir Hormon istikrarı ve serotonin seviyeleri üzerinden olumlu tesirleri kimi çalışmalarda gösterilmiş olsa da yararı olduğu kanıtlanmış tek casus vitex agnus castus bitkisidir diyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
