Öfke denetimi sağlamanın, hisleri tanımanın ya da hisleri denetim edebilmenin öğrenilebilen bir durum olduğunu tabir eden eden uzmanlar, çocukluk devrinden itibaren hislerin öğrenilmesi gerektiğini belirtiyor. Çocuklukta öğrenilmemesinin, ileri yaşlarda öfke denetiminin öğrenilmeyeceği manasına gelmediğini vurgulayan uzmanlar, yetişkin bireylerin de gereken çabayı göstermesi halinde öfke denetimini öğrenebileceğini vurguluyor. Uzmanlar, uzayan bir tartışmada kişinin daha çok öfkelendiğini fark ettiği anda orta vermesini öneriyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, Oscar ödül merasiminde Oscar kazanan Will Smith’in eşi üzerinden espri yapan Chris Rock’a tokat atmasıyla gündeme gelen öfke denetimi konusunda değerlendirmede bulundu.
İçsel uyaranları denetim etmek öğreniliyor
Öfkenin hüzün, hayal kırıklığı, memnunluk, kıskançlık, kaygı üzere doğal hislerden bir tanesi olduğunu kaydeden Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “Bu hislerin her biri çocukluktan itibaren gelişen, vakitle farkına vardığımız içsel uyaranlardır. Vakitle biz bu içsel uyaranları anlamlandırmayı ve denetim etmeyi öğreniriz.” dedi.
Duyguların öğrenilmesi gerekiyor
Hayattaki her şeyde olduğu üzere, hisleri da tanıma ve o hisleri regüle edebilmenin, tecrübe kazanarak mümkün olduğunu kaydeden Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “Nasıl bir insan daha evvel hiç denemediği ya da gereğince üzerinde durmadığı, çalışmadığı bir hususta acemilik çekiyorsa öfke denetimi konusunda da zorlanma yaşanabilir. Şayet aile ve yakın etrafı tarafından gelişim evrelerinde hislerine tercüman olunmaz ise bu çocuklar hislerine yaşayamayan bireylere dönüşebiliyor.” ikazında bulundu.
Öfke denetiminin sebepleri farklı olabilir
Öfke denetiminin sıkıntı olmasının farklı sebepleri olabileceğini tabir eden Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “Bazı ruhsal rahatsızlıklar, dönemsel olarak insanların başından geçen sorunlar yani insanın ruhsal bütünlüğünü zorlayan durumlar da yalnızca öfke değil, başka hisleri da denetim etmeyi zorlaştırabilir.” dedi.
Sonradan ortaya çıkan öfke ataklarına dikkat!
Öfke denetiminde zorluk yaşamanın kimi vakit ruhsal sıkıntıların habercisi olabileceğini kaydeden Ömer Bayar, “Bunun ayrımını yapmak için kişinin hayat akışına bakmak değerlidir. Örneğin daha evvel hayatında hiç öfke denetim sorunu yaşamayan bir insan, bir anda ani, anlamsız öfke atakları yaşamaya başladıysa yolunda gitmeyen bir ruhsal sorun olabilir. Bu ruhsal bir sorunun yanı sıra kişinin çocukluktan beri müddet gelen kişilik özelliklerinin bir sonucu olabilir.”diye konuştu.
Öfke denetimi ileri yaşlarda da öğrenilebilir
Öfke denetimi sağlamanın, hisleri tanımanın ya da denetim edebilmenin öğrenilebilen bir durum olduğunu söz eden eden Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “Aslında bizim çocukluğumuzdan itibaren hisleri öğrenmemiz gerekir. Hisleri tanıyarak, anlayarak, onları yaşamaya ve onları geliştirmeye fırsat bularak tecrübelerimizle birlikte his denetimini öğreniriz. Çocuklukta öğrenilmemesi ileri yaşlarda öfke denetiminin öğrenilmeyeceği manasına gelmiyor. Kişi gereken çabayı gösterir ise öfke denetimini öğrenebilir. Örneğin kimi çocuklar konuttaki meselelerin bağırarak halledildiğini ve meskendeki şahısların hissini sağlıklı bir halde yaşamadığını görürse öfkeyi denetim etmeyi değil, öfkeyi denetimsiz bir biçimde aksiyona dökmeyi öğrenecektir.”uyarısında bulundu.
Öfkenin sebebi anlaşılmalı
Öfke denetiminde zorlanmanın tedavi edilebileceğini kaydeden eden Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, “Bunun için öfke denetimi güçlendiren etkenlerin anlaşılması gerekmektedir. Örneğin disleksisi olan yahut manaya zahmeti olan bir çocuk, okul hayatında ne yapması gerektiğini anlayamadığı için o çaresizlikle birlikte bir öfke denetimi yaşıyor olabilir. Olağanda sakin olan bir kişi, alkol kullanımı sonrasında öfke denetiminde zorlanmaya başlamış olabilir. Yani öncelikle öfke denetiminde zorlanmanın sebeplerinin anlaşılması lazım ve uygun bir tedavi bulunması gerekir.” ihtarında bulundu.
Öfke denetimi için bu tavsiyelere dikkat!
NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Ömer Bayar, öfke denetiminde zorlanan bireylere tavsiyelerde de bulunarak şunları söyledi:
“Öncelikle öfkenin korkulması gereken bir sorun olmadığının anlaşılması gerekir. Öfkenin memnunluk, ıstırap ve hasret üzere doğal bir his olduğunun farkında olunması gerekir. Örneğin bizi öfkelendiren durumların farkında olduğumuzda o durumlardan sakınmamız gerekir.
Uzayan bir tartışmada orta verilmeli!
Uzayan bir tartışmada daha çok öfkelendiğimizi fark ettiysek bir tartışma başladığında biraz orta verelim, başımı toplamaya gereksinimim var üzere molalar vererek bu öfkemizin yeterlice tırmanmasının ve denetimi güç olmasının önüne geçmiş oluruz.
Bunun yanı sıra öfkelendiğimiz vakit dikkatimizi öteki yere çekip rahatlama idmanları yapabiliriz.
Genellikle öfkelendiğimiz durumlarda beden gergin ve gerilimli bir duruma geçer ve bu durumda uygun nefes antrenmanları yapıldığında bedendeki tansiyon ve nabzın düşmesine ve rahatlamasına yardımcı olur.
Öfke denetimindeki zorlanmalar çok boyutta ve ani patlamalar olursa en azından kişi kendi öfke denetimini geliştirene kadar ilaç dayanağı alabilir ve bunun yanında terapi takviyesi almak kesinlikle yararlı olacaktır.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
