Ramazan ayında yanlışsız beslenme usulü ve hakikat antrenmanlar ile metabolizmanın yavaşlamasını engellemek ve kilo almadan Düzce escort oruç tutabilmek mümkün İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt Derya Fidan açıkladı
Yapılan araştırmalar hakikat ve kâfi beslenme sağlandığı takdirde oruç tutmanın bedeni toksinlerden temizleyici tesiri olduğunu edirne escort gösteriyor Bu doğrultuda Ramazan ayında uygulanması gereken beslenme programı en az 3 tercihen 4 öğün Sahur iftar açılışı iftar yemeği gece yatmadan evvel bir orta öğün içeriyor olmalıdır Orucu açarken Elazığ escort ise bilhassa güç verecek kan şekerini düzenleyecek ve sıvı gereksinimini karşılayabilecek besinler seçmek daha hakikat olacaktır
Oruç Tutarken Yağ Yakabilmeniz Mümkün
Açlık metabolizmasında sindirim sistemi yavaşlar beden güç depolarını müdafaa altına alır ve güç harcamasını kısıtlar Bu sebeple bazal metabolizma suratında bir düşüş gerçekleşir Yemek saatlerinde bedeninize çok derecede besin yüklendiğiniz takdirde beden bu güç fazlasını yağ depolarına gönderecektir Bunun bilakis hafif ve küçük öğünler tüketirseniz ve bunun yanına idmanı de eklerseniz sindirim sisteminizin çalışması ve kasların harcadığı güçle birlikte metabolizmanız hızlanacaktır Böylelikle bu depolama sürecinin tersine bedeniniz yağ yakımını gerçekleştirecektir
Oruçluyken Hafif Sporları Tercih Edebilirsiniz
Oruçluyken spor yapmak mümkün lakin yaptığınız idmanın şiddetini azaltmalısınız Karaciğerinizde ve kaslarınızda depo edilen şeker azaldığı ve terle kaybedilen su artırdığı için yüksek yoğunluklu idmanları tercih etmemelisiniz Oruçluyken terletmeyen antrenmanlar örneğin pilates yoga reformer pilates düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere düşük şiddetli aerobik antrenmanlar yapılabilir Antrenman programının şiddetini; idman müddetlerini kısaltıp, dinlenme müddetlerini artırarak, set sayıları ve kullandığınız tartıları azaltarak ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz Saatinizi Yeterli Ayarlayın
Egzersiz iftardan evvel yapılacak ise iftar ve sahur ortasında kâfi ölçüde sıvı karbonhidrat ve protein aldığından emin olunmalıdır Sabah saatlerinde yapacağınız pilates ve yoga ise bedenin kan akışını hızlandırarak kendinizi gün içinde enerjik hissetmenizi sağlayacaktır İftardan sonra yapılacak idman için de yemekten sonra 1 1 5 saat beklemelidir Kısa periyodik düşük yoğunluklu bir antrenman yapılabilir Düşük tempolu yürüyüş bisiklet yüzme üzere yağ yakımını da uyaracak idmanlar yapılabilir Pilates yoga üzere antrenmanlar sindirim sistemini de harekete geçirerek hazımsızlığını giderecek ve bedeninizdeki ödemi dağıtacaktır Şayet yüksek şiddetli kardiyo idmanı yahut yük özellikle hipertrofi idmanı tercih ediliyorsa kasların kendini yenilemek için kâfi ölçüde besin kaynağı bulamayacağından kas lifleri kendini yenileyemeyecek ve düzgünleşme yeteneğin azalacağından sakatlanma riski artacaktır
Yeterince Su İçtiğinizden Emin Olun
Sıvı kaybının en aza indirgenmesi için oruçluyken terletmeyen antrenmanlar yapılmalıdır İftarla sahur ortasında beden yükünün her kilogramı başına en az 30 ml kadar su tüketmeli ve iftardan spora kadar en az 500 ml su tüketilmiş olunmalıdır Çay ve kahve üzere idrar söktürücü sıvılar sonlandırılmalıdır Sıvıyla birlikte mineral kaybınız olacağından suyun içine limon suyu maden suyu üzere mineral kaynakları eklenerek kas tonusunun önüne geçebilirsiniz
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
