Ramazan ayında oruç tutmanın tesiriyle hazımsızlık şişkinlik kabızlık üzere mide bağırsak sorunlarının görülme sıklığı artabiliyor Mecidiyeköy escort Well World Aesthetic Longevity Clinic Uzman Diyetisyen Tuğçe Gençel ramazan ayının insan sıhhati için çok değerli olduğunu uzun günlerde oruç tutarken bol su tüketilmesi gerektiğini belirtiyor
YEMEK YEME MÜDDETİNİ UZATMAK Beşiktaş Olgun Escort GEREKİYOR
Öğün sayısının azalması ve öğünler ortası açlık müddetinin uzun olmasından kaynaklı boş mideye bir anda yüklenmek ve çok süratli yemek kimi sindirim sistemi şikâyetlerine yol açabilir Bu nedenle hazımsızlık Beşiktaş Sınırsız Escort şişkinlik gaz mide ağrısına pürüz olmak için yemek yeme mühletini uzatmak birinci dikkat etmemiz gereken noktadır diyor
YEMEK YERKEN SU TÜKETMEYİN
Su tüketimi çok kıymetlidir İftar ile sahur ortasında en Beşiktaş Ucuz Escort az 1 5 2 litre 8 10 bardak su tüketmeye itina gösterelim Su tüketimini yemek esnasında yapılmamalı Yemekle su içmek mide asidini seyrelttiğinden ve mide kapasitesini zorladığı için sindirim sistemi Beşiktaş Yabancı Escort sorunlarına yol açabilir Bu manada ortalarda su içmek daha yanlışsız olacaktır Suyun yanı sıra iftarda çorba ayran yoğurt şekersiz komposto tüketimi de bize kaliteli sıvı takviyesi sağlamaktadır dedi
SAHURA KALKMAK ÇOK ÖNEMLİ
Sahurda tok tutan lif ve su oranı yüksek düşük glisemik indeksli kaliteli güç sağlayan uykuya yine geçişte sorun yaratmayacak besinleri tüketmek gerekiyor Kızartma hamur işleri tatlı gazlı içecekler çok tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulması lazım Yumurta kaliteli protein içeriği sayesinde tok tutar
İFTARDA YEMEK ORTASINDA 15 DAKİKA MOLA
İftar açılırken bir anda boş mideye yüklenmek ve ağır yiyeceklerle açılış yapmak yanlıştır 1 2 bardak su ile açılış yapabilirsiniz Limonlu su yahut mesken üretimi elma sirkeli su ile orucunuzu açmanız mide asidini arttırarak sindirimi kolaylaştırır Ardından 1 2 adet hurma yahut zeytin tüketebilirsiniz ve 1 kâse hafif bir çorba ile devam edebilirsiniz Bu kademede uzun müddet açlık sonrası mideyi dinlendirmek ve mümkün sindirim sistemi sorunlarından korunmak için 15 20 dakika mola vermek önemlidir
İFTARDAN SONRA BİR PORSİYON MEYVE
İftardan sonra orta öğün yapmak zorunda değilsiniz Lakin orta öğün gereksiniminiz olursa iftardan 2 saat sonra 1 kâse yoğurt kefir çiğ kuruyemiş fındık badem ceviz vb yanında 1 porsiyon taze meyve tüketebilirsiniz Alternatif olarak meyveli tarçınlı yoğurtlu kâse kefirli meyveli smoothie fit konut üretimi meyve tatlıları yahut tarifler ve haftada 1 günü geçmemek şartıyla sütlü tatlı yahut dondurma tüketebilirsiniz
RAMAZAN AYI BOYUNCA LİF ALIMI KABIZLIĞI ÖNLÜYOR
Ramazan sürecinde iştah denetimini sağlamak ve kabızlığı önlemek için lif alımı çok değerli olduğunu belirten Well World Aesthetic Longevity Clinic Uzman Diyetisyen Tuğçe Gençel Kırmızı pancar avokado koyu yeşil yapraklı sebzeler bal kabağı çiğ kuruyemişler öğütülmüş keten tohumu üzere besinlere sofranızda yer vermeniz gerekiyor dedi
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
