• Anasayfa
  • Ebelik Sanatı
  • Emzirme
  • Suda Doğum
  • Gündem
  • Kültür Sanat
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Sağlık
GözdeAnne
  • Anasayfa
  • Ebelik Sanatı
  • Emzirme
  • Suda Doğum
  • Gündem
  • Kültür Sanat
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Sağlık
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Ebelik Sanatı
  • Emzirme
  • Suda Doğum
  • Gündem
  • Kültür Sanat
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Sağlık
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
GözdeAnne
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Yaşam Cilt Bakim

Uykusuzluğunuzun Nedeni Yedikleriniz Olabilir

haber by haber
2 Ekim 2022
in Cilt Bakim, Diyet, Güzellik, Moda, Saç Bakım, Sağlık, Yaşam
0
Uykusuzluğunuzun Nedeni Yedikleriniz Olabilir
0
SHARES
0
VIEWS
Paylaş FacebookPaylaş Twitter

İyi bir uyku hem bedenimiz hem de psikolojimizi direkt etkiliyor. Lakin bazen tükettiğimiz besinler uykusuzluğa neden olabiliyor. Yataş Uyku Heyeti Üyesi Dr. Dyt. Çağatay Demir, beslenme ve uyku ilgisine dair kıymetli bilgiler paylaşıyor.

Günümüzün en yaygın problemlerinden biri olan uykusuzluk, basitçe uykuya dalmakta zahmet çekmek olarak tanımlanıyor. Günlük olarak kâfi ölçüde ve sağlıklı bir uyku, bedenimizin ve beynimizin düzgün çalışmasını sağlıyor. Yapılan araştırmalar yeterli bir gece uykusunun hafızayı, karar verme yetisini ve yaratıcılığı geliştirdiği kanıtlıyor. Uykusuzluk çeken bireyler uyandıklarında kendilerini yorgun, bitkin hissedebileceğini, günlük işlerini yapmakta zorlanabileceğini hatırlatan Yataş Uyku Konseyi Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir, uykusuzluğun tedavisini için birçok yol bulunduğunu belirtiyor. Bu prosedürlerden birinin beslenmenin düzenlenmesi olduğunun altını çizen Dr. Dyt. Demir, “Beslenme nizamı ve bilhassa akşam yenilenler, uyku kalitesini ve uykuya dalma mühletini tesirler. Bunun yanı sıra kimi doğal formüllerde uykusuzluğu yenmeye yardımcı olur. Fakat unutmayın ki birtakım doğal teknikler bilinçsiz uygulanırsa sıhhat sorunlarına yol açabilir, her besin de herkese birebir etkiyi göstermeyebilir. Bu nedenle öncelikle bir uzmana müracaatınızı öneririm” diyor.

Dr. Dyt. Demir, beslenme ve uykuya dair tekliflerini şöyle sıralıyor:

Fast food ve kızarmış yemekler: Yüksek yağlı ve bilhassa trans yağ içeren yiyeceklerin bedene ziyanları sık sık gündeme geliyor. Lakin bu yiyecekler birebir vakitte uyku döngüsünü ve kalitesini de epey olumsuz etkiliyor. Uyku sorunu yaşamamak için en azından akşam öğünlerinde bu yiyecekleri tüketmemeye ihtimam gösterilmesi gerekiyor.

Şeker: Kolay karbonhidratlı besinler yediğinizde daha süratli açlık oluşur. Akşam yemeğinde şekerli besinler tükettiğinizde süratli acıkırsınız, bu da uykuya geçiş sürecinizi olumsuz tesirler. Âlâ bir uyku için gün içinde ve bilhassa akşam yemeğinde istikrarlı tabaklar oluşturmak, tüketilecek karbonhidrat çeşidini uygun seçmek çok ehemmiyet taşıyor.

Kafein: Kaliteli bir uyku için en az 5 saat öncesinden itibaren kafein içeren bir şey tüketmemek gerekiyor.

Proteinler: Akşam yemeğinde tek başına protein tüketirseniz, sindirimi uzun süren besinler oldukları için, kaliteli uyku açısından çok âlâ bir tercih yapılmamış olursunuz. Akşam öğününde lifli bir karbonhidrat çeşidi ve sebzeler tüketirseniz uyku kaliteniz artar. Tıpkı zamandayatmadan 1 saat evvel içilen bir bardak süt, içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde uyku müddetini ve kalitesini epeyce olumlu tesirler.

Kedi otu: Farklı araştırmaların sonucunda kediotu kökünün uykuya dalmaya yardım ettiği kanıtlandı. İnsanların daha süratli ve daha sağlıklı uyumasına yardımcı olan kediotu kökü, kısa vadeli kullanımlar için ülküdür. Uzun vadeli kullanımı test edilmemiş olan bu bitki, hafif uykusuzluk probleminin çözülmesine yardımcı olabilir.Uyku zahmeti çeken bireylerde yapılan çalışmaların birçoklarında, kapsül olarak alınan 400-900 mg kediotu özünün ya da 450-900 mg kediotu kökünün inançlı ve tesirli olduğu gözlendi. Kedi otunun yatmadan 30 dakika ila iki saat ortası bir mühlet evvel alınması öneriliyor.

Tutku çiçeği: Bir öbür ismi çarkıfelek çiçeği olan bu bitkinin hafif bir yatıştırıcı tesiri vardır. Ülkemizde birtakım uyku ilaçlarının içine de konulan tutku çiçeğinin tadının da hoş olması uykusuzluk sorunu çeken şahıslar tarafından çokça tercih edilmesini sağlıyor.

Lavanta: Yatıştırıcı bir kokuya sahip olduğu için uykuya teşvik etmekte kullanılan bitkilerin başında gelir. Araştırmalar uykudan 30 dakika evvel lavanta yağı koklamanın uyku kalitesini olumlu etkilediğini göstermiştir. Lavanta bilhassa hafif derece uykusuzluk çekenlerin, gençlerin ve bayanların kullanabileceği tesirli bir uyku teşvik edicidir. Lavantanın kendisi üzere çayı da tatlı ve hafiftir. Çayın içinde demlenen lavanta içindeki yağı güzelce bırakacak ve uykuya dalmadan evvel yatışmanıza, sakinleşmenize yardımcı olur. Ağır bir günün akabinde bir bardak lavanta çayı hem kaslarınızı gevşetecek hem de sizi arındırıcı bir uykuya hazırlar.

Limon otlu çay: Bilhassa Ortaçağ’da uykusuzluk belirtilerini ve tasayı tedavi etmek için kullanılan limon otlu çay günümüzde de birçok kişi tarafından yaygın olarak kullanılıyor. Limon otunun keskin kokusu ve tadı sayesinde çayı lezzetleniyor. Gerilimi yatıştırmaya ve kasları gevşetmeye yardımcı olan limon otu, uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.

Sarı papatya: Yatıştırıcı tesiri bulunan papatya, uyku sorunu yaşayan bireyler tarafından yaygın olarak kullanılıyor. Beyin içerisindeki uykuya yardımcı kimyasalları etkilemese de kişiyi yatıştırıyor ve gerilim, anksiyete üzere uykusuzluğa sebep olan ruhsal etmenlerin önüne geçerek uykuya dalmayı kolaylaştırıyor. Birçok araştırmayla sakinleştirici tesiri kanıtlanan papatyanın hiçbir yan tesiri bulunmadığı için her yaştan kişi rahatlıkla kullanabiliyor.

Kafeinsiz yeşil çay: Yeşil çay, birçok farklı bitkinin yapraklarından oluştuğu için geniş bir lezzet profiline sahiptir. Antioksidanlarla dolu bu çay, sakinleşmenize yardımcı olur.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

Önceki yazı

Kaspersky, flört servislerinin nasıl güvenli bir şekilde kullanılacağını aktarıyor

Sonraki Gönderi

Inoliva’ya yeni genel müdür

Sonraki Gönderi
Inoliva’ya yeni genel müdür

Inoliva’ya yeni genel müdür

ÖNERİLEN

Skandal! Tahliyesi için geldikleri kuşları kediye kaptırdılar

Skandal! Tahliyesi için geldikleri kuşları kediye kaptırdılar

27 Eylül 2023
Cep telefonu silah sayıldı

Cep telefonu silah sayıldı

27 Eylül 2023

EN ÇOK GÖRÜNTÜLENEN

  • Cansever’in yeğeni Samara Can İbo Show’da Roman Havası oynadı!

    Cansever’in yeğeni Samara Can İbo Show’da Roman Havası oynadı!

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Bebeğiniz kusmasından çok neden kustuğu önemli!

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Geleceğin Sağlık Anlayışı

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Hürriyet Bizimle’de Ceyhun Yılmaz ile Hayata Dair

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0
  • Spor Turizminin Yükselen Yıldızı Kemer

    0 shares
    Paylaş 0 Tweet 0

HABERLER

Türkiye ve dünyadan son dakika haberleri, en son haberler, gazete manşetleri sizlerle

ARA

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle

Kategoriler

  • Cilt Bakim
  • Diyet
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Emzirme
  • Gündem
  • Güzellik
  • Kültür Sanat
  • Magazin
  • Moda
  • Saç Bakım
  • Sağlık
  • Spor
  • Teknoloji
  • Yaşam

TOP 3 HABER

Skandal! Tahliyesi için geldikleri kuşları kediye kaptırdılar

Skandal! Tahliyesi için geldikleri kuşları kediye kaptırdılar

27 Eylül 2023
Cep telefonu silah sayıldı

Cep telefonu silah sayıldı

27 Eylül 2023
12 yıl sonra ortaya çıktı: Zehirleyip uçurumdan atmış

12 yıl sonra ortaya çıktı: Zehirleyip uçurumdan atmış

27 Eylül 2023
  • Anasayfa
  • Ebelik Sanatı
  • Emzirme
  • Suda Doğum
  • Gündem
  • Kültür Sanat
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Sağlık

© 2022 GözdeAnne

Link Satış Ankara escort Anadolu Yakası Escort ümraniye escort Kartal Escort Kurtköy Escort Pendik Escort Ataşehir escort ümraniye escort Bostancı Escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Kadıköy escort Bostancı escort Anadolu yakası escort gaziantep escort gaziantep escort hurilerim.com ttmedya.com.tr Escort escort girisbahis.com bahisu.com Ankara escort Ankara escort Sincan escort Ankara rus escort Ankara escort Ankara escort Etlik escort Eryaman escort Çankaya escort Ankara escort escort ParaBol.Net travestileri Escort travestileri Escort Escort istanbul escort etlikkadin.com keciorenkadin.com kizilaykadin.com cankayakadin.com eryamankadin.com sincankadin.com etimesgutkadin.com güvenilir casino siteleri Çankaya escort Kızılay escort Keçiören escort Etlik escort Otele gelen escort Rus escort Eryaman escort Sincan escort Şirinevler Kadın Şişli Kadın Avcılar Kadın Halkalı Kadın Beylikdüzü Kadin Bahçeşehir Kadın Ataköy Kadın Beşiktaş Kadın Mecidiyeköy Kadın Bakırköy Kadın Etiler Kadın Esenyurt Kadın Taksim Kadın Bostancı escort Kadıköy escort Kartal escort Maltepe escort Maltepe escort Kartal escort Pendik escort ümraniye escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Pendik escort Ataşehir escort Maltepe escort Pendik escort Beylikdüzü Escort Bayan

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Ebelik Sanatı
  • Emzirme
  • Suda Doğum
  • Gündem
  • Kültür Sanat
  • Ekonomi
  • Teknoloji
  • Sağlık

© 2022 GözdeAnne

Ankara escortAnkara escort
bahçeşehir escort- şirinevler escort-